習慣打卡表
用表格追蹤習慣，看的是連續天數而不是完美。
範本正文
【習慣清單】（不超過 3 個，多了必失敗） 1. 【習慣】—觸發條件：【在什麼時間/什麼動作之後做】 2. 【習慣】—觸發條件：【】 3. 【習慣】—觸發條件：【】 【打卡表】 | 日期 | 習慣 1 | 習慣 2 | 習慣 3 | 備註 | | 10-01 | ✅ | ✅ | — | 【】 | | 10-02 | ✅ | — | ✅ | 【】 | 【統計】 · 本月完成率：【X%】 · 當前連續天數：【X】天 · 斷掉的原因：【】—下次怎麼避免：【】
怎麼用
在筆記軟體裡建一個日曆資料庫，每天打勾。
使用要點
- 給習慣綁定一個已有的固定動作（比如「刷完牙之後」），比靠意志力可靠。
- 斷一天不算失敗，連著斷兩天才算，這條規則要提前寫好。